wkońcu powrót na siłke, tydzień rozruchu, same podstawowe ćwiczenia, niestety ale tak łokcie zapomniały o kg, że to jakaś masakra i teraz łykam flexita i lek babci na osteoporoze :D oby było lepiej :P
Witam, to ja MatrexOpole :) mam problem z zalogowaniem na poprzednie konto. Cwicze juz ułozonym planem kilka tygodni i czuję, że przyszedł czas na zmiany :) przede wszystkim dlatego, że powoli zaczyna się nudzic oraz koniecznie musze zamienic wykroki ze na cos innego (nienawidze tego cwiczenia!). Poniżej nowy ułożony przeze mnie trening, proszę o [...]
[...] wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:40:45
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej to ćwiczenie głównie na trójgłowy ramienia, dodatkowa angażuje środek klatki piersiowej. Także te ćwiczenie możesz dać we czwartek. Ja bym dał na małe partie max 3 ćwiczenia
No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]
krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]
no to jeśli chcesz poprawić klatkę i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od [...]
Witam Crash ,od czasu gdy Cie widzialem na Bs to wogole nie przypuszczalem ze az tak mozesz za***iscie wygladac (bez urazy) naprawde rewelacja w pelnycm znaczeniu tego slowa ,jeszcze jak wtedy chodziles o kulach to myslalem ze nogi masz juz z glowy (jezeli chodzi o cwiczenia ) a tutaj mile zaskoczenie bo naprawde jak na taki wypadek wygaldaja [...]
ale czy ten POLAN JEST DOBRY ?? JESLI CHODZI O MNIE...? kazdy ma inny organizm i inaczej cwiczenia działają mnie taki plan ułożyli i pytam czy dobry Ps co lepsze pompki na poręczach czy ławka do dołu ? na dolną czesc klaty ? mówili mi ze pompki sie robi na końcu zeby tylko trica dopompowac i ze na klate jest do dupy
Powiem tak, z kolanem jest tak przesrana sprawa, że jak nie jesteś systematyczny w cwiczeniach rehabilitacyjnych po powrocie po kontuzji, to ciezko ja bedzie wyleczyc. Pamietaj, sluchaj fizjo, rob to co mowi i badz systematyczny. Latająca rzepka to nic innego jak niestabilnosc. Cwicz sobie na jednej nodze i to czesto, mam tez osobiscie poduszke [...]
ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)
[...] poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega wykrok? Byłbym wdzięczny [...]
zobaczymy jak wdraze ćwiczenia jesli bedzie jak mowisz, ze bede glodna to wtedy zwieksze do 100g, a jak nie, to zostane kolo tych 70 hehe, bo Ty facet i dlatego zalezy Ci na wielkich miesniorach mi tam lekkie zarysiki wystarcza Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-08 21:14:39
co do rozpiętek- radziłbym stosowanie stałego ciężaru, to samo przy modlitewniku, to są typowo izolowane ćwiczenia, bardziej rzeźbiące mięsień niż powiększające masę. możesz je stosować na koniec treningu danej partii, albo na początku(jesli chcesz zastosować metode wstępnego zmęćzenia mięśni).nie ma potrzeba progresji ciężaru w tych ćwiczeniach.
[...] nachwytem szeroko 5x max ???? B-1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 5x5 Piątek : A-1 Wyciskanie Skosem w Górę 5x5 A-2 wyciskanie na barki z klatki stojąc 5x5 B-1 Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 B-2 Martwy ciąg na prostych kolanach 5x5 No i tu mam problem ze środą bo znowu są proste ćwiczenia. przynajmniej tak mi się wydaje. Jak to pozamieniać??
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez sensu, że to są ćwiczenia tylko dla facetów, a jej miejsce jest gdzie indziej i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Niech mu powie, że mu nic do tego, co ona robi na siłowni [...]
Ja tez muay thai trenuje, ale pamietaj, jesli chcesz zdobyc mase, to zmniejsz trening na muay thai. Za duzo aerobów i nie bedziesz mogl zdobyc masy, bedzie to trwalo i trwalo... dieta+cwiczenia i masz efekt, cwicz z 3 razy w tyg. MT.
Tak naprawdę to Twój kręgosłup teraz jest prosty i trzeba mu przywrócić naturalne krzywizny. Za rok będę miał egzamin na technika masażystę. Na pewno coś da się zrobić, żeby wyeliminować ból, ćwiczenia korekcyjne, również powinny pomóc. Porozmawiaj o tym z lekarzem i powinien dać Ci wskazówki. Pozdrawiam.
Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]
Dziennik buff3
